Kiireim dieet kaalust alla võtta

Kiireim toitumine kehakaalu alandamiseks on ka kiireim toitumine selle taastamiseks. Iga toitumine, mis lubab kiireid tulemusi lühikese aja jooksul, on võluväline toitumine. Kui soovite kaalust alla võtta ja hoida seda ära, on parem kaotada see nädalas umbes 1/2 kuni 2 naela. Nii et kui otsite kiiret ajutist lahendust, sööge toidud, mis sulle meeldivad, kaotada kaalu ja jääda igaveseks.

Miks kiire kaalulangus pole tee minna

Püüdes kaalust alla võtta, ei taha te kaotada rohkem kui 2 naela nädalas, ütleb FamilyDoctor.org. Liiga kiire kaotamine tähendab, et enamasti kaotate tõenäoliselt vett, lihaseid ja luu, mitte rasva. Selline kehakaalu langus võib mõjutada teie energia taset ja jätta teid tundetuks. Noh, kaalu kaotamine liiga kiiresti tähendab, et tõenäoliselt kaalu tagasi kiiresti, vastavalt Toitumise ja dieetteadmise akadeemias.

Kontrollige neid kaloreid

Kaalu kaotamiseks peate looma kalorite puudujäägi, kui söödite vähem kaloreid kui teie keha põleb. Kaotad ühe kilo rasva nädalas, peate vähendama oma kalorite tarbimist 500 kaloriga. Sul võib olla võimalik vähendada kaloreid oma toitumisest, ilma et tunneks mõju, kui teete lihtsaid muudatusi söögikordades. Näiteks kasutage oma teraviljas või kohvis piima täispiima asemel rasvavaba piima ja säästke 63 kaloreid ühe tassi piima kohta, jätke juust ja mõni liha oma võileibist lõunasöögi ajal ja lisage veel köögivilju 150-kilo täiendava kalori söömiseks Kalorivaba vahuvee asemel kanistrist, et säästa veel 130 kalorit. Üldiselt saavad naised ohutult kaotada kehakaalu, vähendades tarbimist 1200 kuni 1500 kalorit päevas, ning mehed ja naised, kes regulaarselt harrastavad, võivad kaotada, piirates koguseid 1500 kuni 1800 kalorit päevas.

Täitke energiasisaldusega toidus

Nälk paneb tõesti kehakaalu langetamisega seotud jõupingutusi. Madala energiatarbega toiduga täidetud dieedi söömine hoiab ennast täis, aidates teil kalorite tarbimist piirata. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused ütlevad, et see on sööda kogus, mis hoiab teid täis, mitte kalorite arvu. Madala energiatarbega toidul on kõrge kiudainete ja veesisaldus, mis aitab vähendada kalorsuse sisaldust ja suurendada küllastust. Siia kuuluvad puuviljad ja köögiviljad, mis on valmistatud ilma rasva- või suhkrulisandita, puljongipõhised supid, nagu köögiviljade või kana nuudlite supp ja terad nagu terve nisu leib või popkorn.

Sööge hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki

Vastavalt Rahvusliku Kehakaalu Registrile on enamus inimesi, kes on kaotanud kehakaalu ja hoidsid seda maha, iga päev sööma. Hommikusöögi tegemine, mis on korrapärane osa teie kaalukaotusplaanist, on oluline näljakontrolli jaoks. Kuid see ei ole mitte ainult hommikusöök, see on oluline süüa regulaarselt ja mitte jätta vahele toitu, et hoida energia taset üles ja vältida äärmist nälga, mis võib põhjustada ülekuulamist. Kehakaalu langetamise tervisliku toitumise kava peaks sisaldama kolme söögikorda, millest igaüks on sama suur ja üks suupiste.